Vitaminas são uma alternativa prática para o lanche da tarde: ficam prontas em minutos, permitem variar as frutas e podem ser enriquecidas com fontes de proteína para tornar a bebida mais satisfatória.
1. Vitamina proteica de morango
Ingredientes
- 1 xícara de chá de morangos picados
- 100 ml de leite
- 100 ml de iogurte natural
- 50 g de whey protein sabor baunilha
Modo de preparo
Coloque os morangos, o leite, o iogurte e o whey protein no liquidificador. Bata até obter textura cremosa e homogênea. Sirva na sequência.
2. Vitamina proteica de goiaba com kiwi
Ingredientes
- Polpa de 3 goiabas
- 200 ml de leite
- 100 ml de iogurte natural
- 1 kiwi sem casca
Modo de preparo
No liquidificador, combine a polpa de goiaba, o leite, o iogurte e o kiwi. Processe até que a bebida fique cremosa e uniforme. Sirva em seguida.
3. Vitamina proteica de abacate com banana e chia
Ingredientes
- 1 abacate maduro
- 1 banana madura cortada em pedaços
- 300 ml de leite
- 2 colheres de sopa de sementes de chia
Modo de preparo
Adicione ao liquidificador o abacate, a banana, o leite e as sementes de chia. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Sirva imediatamente.
Dicas rápidas
- Se preferir consistência mais líquida, acrescente um pouco mais de leite.
- Para versão sem lactose, substitua o leite por bebida vegetal (leite de amêndoas, aveia etc.).
- Adoce a gosto com mel, xarope de agave ou adoçante, conforme sua preferência.
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